第四周
小编提示：这是胖MM即将迈向正常生活的过渡期，更应该严格按照健康的饮食和休养方式，使气血更加充足，才能改善体质，帮助达到最佳体力与健康状态。
饮食计划
早餐：生栗子90克，鹌鹑蛋40克，蔬菜汁500克，猕猴桃100克，松仁8克
午餐：米饭140克，牛排骨肉60克，水芹菜140克，玉米油2.5克
晚餐：面条135克，鳗鱼50克，青蒜175克，豆油2.5克
零食：低脂牛奶200克
运动计划
1.有氧运动：
快走20分钟以，6千米每小时的速度行走，约2000米
2.伸展运动：
大腿内侧伸展运动
臂部和大腿后侧伸展运动
腹部和脊椎伸展运动
颈后部和肩部伸展运动
3.肌肉运动：
两臂交叉做蹲起运动(1天1组，一组12～20次)