4、仰坐挺身预备作用：站立，两腿并拢，两臂分开与肩等宽，两臂伸直远离臀部成后撑坐。
操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和两腿在同一斜面上，然后还原成预备姿势。向上挺胸时吸气，还原时呼气。这样反复做8-12次为一组，共做3-5组。
5、俯卧直臂挺胸预备动作：半趴在床上，两腿并拢，两臂弯曲置于体侧成俯卧姿势。
操作方法：两臂用力伸直将上体抬起，肚脐以下的半身仍附着在床上，然后还原成预备姿势。用力向上撑上体，同时吸气，保持静止，到实在不能坚持时，再呼气下降。
6、后仰预备动作：双膝跪在床上，身体向前、翘臀，让身体与大腿成90度，两膝分开与肩等宽，大腿与地面垂直，两臂伸直撑地。
操作方法：身体后移，臀部坐在脚跟上，在后移重心的过程中，手与小腿的位置保持不动。
当胸部充分拉开时，静止不动2秒钟。然后，上体前移，使胸部尽量靠近地面，在移动中尽量抬头挺胸，屈臂，两臂随着身体前移撑直，还原成预备姿势。屈臂压胸时吸气，还原成预备姿势时呼气。这样反复做8-12次为一组，共做2-3组。
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