4| 侧体棒式
侧躺，用手肘撑住地面
将腿伸直，腿部边缘在地板上
用核心肌群的力量，让身体保持一直线，持续20-30秒
放松，休息10秒后换边训练
保持每边30秒，练习4-5组
5| 俄罗斯旋体运动
坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放
双手合十在身前
背往后靠约45度，用腰部的力量，让身体朝左边扭到
一个动作约持续20秒，深吸一口气，换便进行。
习惯强度之后，将双脚抬离地面，增加肌肉运动所需的力量。
在做五组动作的同时，维持低脂饮食，就能促进热量燃烧。只要好好坚持，你腰间赘肉会逐渐消减。
