怀孕后期要注意适当运动+体重控制
在怀孕后期，适当的运动和体重控制都能有助于生产的进展，尤其东方女性喜欢在妊娠期间大补特补，一不小心体重就超出标准范围。这时候，除了饮食控制，安排规律适量的运动不仅有助于孕期体重过度增加，对孕妈咪的健康也有助益，像是刺激肠胃蠕动、预防便秘；增强背部肌肉及改善背部血液循环，减缓腰酸背痛；增加产道肌肉的韧性、弹性，有助于生产过程的顺利进行等。然而，若是怀孕前没有运动习惯的女性，建议从简单缓和的运动做起即可。
医师建议：像是走路、游泳、简单伸展运动、爬楼梯等都是适合孕妈咪的运动。例如，下肢运动最简单的方式就是双手扶着椅背，一脚固定，另一脚往后成弓箭步，维持数秒，腿部明显感觉被伸展；或是蹲踞动作，双手扶着椅背，身体站直慢慢提起脚跟，脚尖维持着地姿势，身体慢慢往下蹲，再慢慢站直，重复此动作数次，前两者动作都可减少下肢酸痛、放松腿部。
记住，所有的运动都要在安全范围的环境下和自己能负荷的体力下进行，不妨先咨询妇产科医师，但如果是高危险妊娠者、前置胎盘、多胞胎的孕妈咪等，反而建议多多休息。