三、晚间休闲时间
1.刷碗时的小动作：刷碗半蹲操提臀瘦大腿，双脚打开脚尖朝两侧，让腹部、大腿和膝盖内侧、双脚内侧都尽量向水池靠近，深吸气准备。深深吐气，上半身维持脊椎往上延伸，膝盖微弯缓缓蹲下至接近直角，重复10次即可。
2.看电视时的小动作：让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来。左腿向前伸直坐于地面上，右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖，使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压，拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理，每个动作保持20秒钟。
3.睡前的小动作：旋转按摩脚踝，放松腿部，让整个身体的血液循环畅通。首先是脚部的练习，用左手肘关节将左大腿抬起，右手的手指握住左脚脚 趾，并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理，左右各10次。每天走路，脚部承受了巨大的压力，活动踝关节，可以改善全身的血液循环。