03｜上伸腿式
仰卧，双手放在身体两侧。吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。保持30秒。还原，放松。
04 | 侧角伸展式
a 山式站立；
b 深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；
