第二种
从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；
从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；
从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）
标准体重＝身高cm－105
每天所需热量的计算方法很多，如果你觉得太麻烦，那你只需记住，一般来说，每天摄入热量必须高于1200大卡，女性摄入热量1500大卡左右能减肥，男性摄入热量1800~2000卡左右能减肥。
做这些事情也能消耗卡路里：
认真工作
这并不是玩笑，平均工作5小时就会消耗500千卡的卡路里！即使身体没有大幅度的伸展、运动，但是脑力快速运转也会消耗大量的卡路里哦。平常会认为一直伏案工作只会对身体有害吗？的确，长时间坐在办公桌前会让身体出现浮肿以及个别关节酸痛的现象，偶尔起身活动一下颈部、肩膀和脚踝等处，促进血液流通，防止浮肿的出现。
打电话
每打35分钟的电话就能消耗100千卡卡路里。如果是为了减肥，有事不通过邮件而是打电话解决的话效果很显著哦！看那些每时每刻都在打电话的姑娘们，尤其是接线员们，多么苗条！
充足睡眠
保持7个小时的良好睡眠将消耗450卡路里。这个消耗和运动时消耗有些不同，它是你的身体维持基本运转所发生的基础消耗。睡觉不仅能够让身体机能进行自体恢复，还能让肌肤变水嫩，帮助你在白天消耗更多的卡路里。