今天就提供可以在家训练、改善腿部的肌肉的动作，打造一双“后天”美腿~
Need to Know : 左腿一定要保持在左髋的正前方，右腿一定要在右髋的正后方。一定要确认这个姿势。右脚脚趾上抬，左脚脚跟用力着地，脚趾上抬，臀部方正，下腹收紧。吸气，呼气的同时整个人的中心前移，两腿的膝盖进一步弯曲。然后，将右小腿尽力上抬。不断重复这个动作，可以有效地收紧腿部与大腿内侧的肌肉。
Need to Know : 用瑜伽的三角式起步，右脚脚趾朝着正前方，上抬，左脚呈45度角向内。如果是腿较粗的，训练人士可将左脚脚趾方向与右脚呈正90度。双手打开，吸气，呼气同时朝左脚上下移动，左后侧的臀部需要收的非常非常紧。上下移动5~6次，直到腿部感觉快抽筋了，整个人可以向左侧压下去。
Need to Know : 这个动作比较特别。腿型较好的人可以将双腿向前放一些，腿型问题严重者可以将双腿向里收一些，脚趾朝向正前方。连左腿就是左腿在前，反之亦然。确保坐骨坐在地面上，身体微微后倾，双手中指撑住身体，中指向前。此时，脚趾上抬，其余脚部重心则是向后拉，在后拉的过程中吸气，呼气同时将臀部上抬。
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