一周减肥食谱之第3天
早餐：牛蒡麻酱面。材料：牛蒡0.5根、大骨高汤0.5碗、芝麻酱1大匙、蒟蒻丝1包，调味料(葱花、盐、油)适量。做法：1.牛蒡去皮切丝，用少许油炒熟备用，另将蒟蒻丝烫熟备用。2.将芝麻酱、盐、高汤调匀，加入1，再洒上葱花即可。
午餐：烤味噌鲑鱼。材料：鲑鱼150克1片、味噌少许。做法：1.鲑鱼抹上味噌，用锡箔纸包住。2.将1放入锅中烤熟，或以烤箱180度烤约7分钟至熟即可。
晚餐：豆浆海鲜锅。材料：豆浆80C.C.、大骨高汤1.5碗、姜1片、各式海鲜共100克，高丽菜、香菇、金针菇等蔬菜各适量。做法：将所有材料加入锅中同煮即可。结束了一周减肥食谱第三天的饮食，大家离成功就不远了，安排适量的运动，会让你甩掉更多肉肉哦！
一周减肥食谱之第4天
早餐：鲜鱼豆腐羹。材料：鲑鱼100克、菠菜50克、蛋清0.5个、豆腐1卅4盒、高汤1碗、水75C.C.，太白粉、盐、香油均适量。做法：1.菠菜洗净切小块，放入果汁机加水打成果汁，滤渣，再将蛋清打散加入备用。2.将鲑鱼烫熟捏碎，豆腐切小丁。3.以高汤将2煮滚，把1慢慢倒入，边用筷子搅拌，加入少许太白粉水勾芡。煮滚后加少许香油、盐提味即可。
午餐：果香鸡丁。材料：鸡腿肉50克，苹果1卅4个，芭乐、青、红椒、酱油各少许，胡椒粉、太白粉、糖、盐均适量。做法：1.将腿肉洗净切小块，用调味料腌约10分钟。2.青椒、红甜椒、芭乐洗净切块、苹果去皮、芭乐去籽后切块。3.将锅烧热，放入鸡腿肉适度调味，再放入青椒、红甜椒、芒果、芭乐同拌炒即可。