第三招 增强腹肌、体干力量，塑造魅力美背
这组练习通过屈伸腿部，增强腹部肌肉的力量，同时拉伸了臀部到大腿的肌肉。一边保持住这个动作，一边屈伸腿部，能够自然地锻炼体干，不仅可以瘦背，还能甩掉游泳圈，让下腹回复平坦。
1、双手分开，两手间的间距与肩同宽，手掌贴着地面，双臂用力，撑起上半身。保持手部动作不变，伸直双腿。这时，把肩胛骨之间的背骨向着天花板的方向挤压。注意，腰部不能向后反，膝盖不能弯曲。保持住这个动作，反复呼吸几次。
2、右腿膝盖弯曲，膝盖和前胸相互靠近。这时，腹部弓起，用腹部肌肉的力量，让膝盖往上抬起，远离地面。
3、接着2的动作，让右腿恢复到原来的位置。然后换左腿，将同样的动作重复练习1遍。最好是左右两腿将该动作各练习5次。