注意：
1 手肘牢固地支撑在垫子上，脊椎像是被东西往上提的感觉。
2 在双腿下降到垫子上的时候，要维持大腿和小腿的直角状态，不能收缩大小腿形成的角度。
提拉翘臀
作用：翘臀的同时还能瘦大腿！
step 1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。
step 2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。
