以3pm为分界，之前摄取碳水化合物，之后摄取蛋白质
作为促进生成体脂肪的罪魁——碳水化合物诚然是减脂的大敌，但是过分减少这类食物的摄入会影响人体的肌肉量，所以每天依然要吃进去130~150g的碳水化合物(一碗米饭基本是300大卡，一个中等个头的蒸红薯大概是260大卡)。即便是全年无休的减脂计划也绝对和‘不吃’没有关系，不要觉得吃了碳水化合物就会肥起来，为了营养成分均衡的摄入，还是要吃一些的，只不过需要吃得聪明点儿：把一天需要吃下去的碳水化合物的量在下午3点前完成，每次少吃一点多吃几次也无妨;3点以后就以蛋白质为主了。
运动后要补充营养
每次努力运动后其实都会有饥饿的感觉，这个时候吃什么就是比较重要的了。运动后最需要补充的营养成分就是纤维素和维生素，这样可以有效的降低运动后的血糖浓度。在料理的过程中减少盐分和油脂类的加入也是对减脂计划极有好处的，当然这个时候生吃才是王道。
更多美容减肥食谱：
五款美食帮你快速瘦成竹竿腿
10种食物排毒祛湿保健康
上瘦下胖怎么办 7种美食让你从头瘦到脚