鹭式姿势：重塑小腿线条、预防小腿浮肿
1、曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。
2、吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。
3、呼气的同时，右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。
4、右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。
倾斜三角姿势：矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条
1、两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下。右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。
2、右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转，身体依然保持面向前方。两脚要以5：5的比重分担身体的重量，这样的姿势才正确，不要把身体大部分的压力都让左腿承受。
3、右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。