减少碳水化合物摄入
碳水化合物能促进肌肉中糖原的储存，同时也储存了水分。每个人每天消耗掉吸收量相同的碳水化合物时，这样体内的水分储存也许并不明显。但是如果你急剧消减碳水化合物的摄入，你的糖原储存就会被耗尽，同时也相应减少身体水分的储存。请牢记这一点，虽然这个效果只是暂时的。并且，不止是含淀粉的美味食物会让你陷入麻烦。
消减脂肪摄入
人们在食用完汉堡包和油炸食品之后会感到无精打采是有原因的，而且并不仅仅是因为内疚。胃肠道对脂肪的消化是十分困难的。所以对于有些人来说，富含脂肪的食物，比如肉类就很可能引发水肿，因为它们很难消化。植物油也有相同的作用，加热饱和油脂会很快分解，从而导致浮肿。全麦食物中含有的不溶性纤维，可能在结肠处滞留并发酵。所以每天保值25克的摄入量就可以了。一个苹果的纤维含量大概是4.5克，一碗燕麦的纤维含量大概是3至8克左右。