1、臀桥
仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。
髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。
缓慢落下，还原到起始动作。
2、单腿臀桥
臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。
髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。
