深蹲腿疼缓解办法 泡沫轴挤压
泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。
推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：
1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。
2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%
5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。
深蹲腿疼缓解办法 按摩
做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
为什么做深蹲后会腿疼
·平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;
·突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;
·做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。
·深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。
不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。
如何避免做深蹲腿疼
1、深蹲热身预防腿疼
热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备；
2、一次不要加太重
负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。
深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。
制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。
总结：做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。如果疼痛较严重，或者持续时间过长，请就医，请医生进行检查。
深蹲需要注意的问题
一：深蹲伤膝盖吗？
任何东西都是相对的，如果一说起深蹲就想起了伤膝盖，那么是不是看到池塘就想着自己会被淹死呢。伤膝盖的深蹲不叫深蹲，顶多算是高仿货，看起来跟深蹲一样，但是细节方面完全错误。做深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。
二：那么什么样的深蹲会伤膝盖呢？
1、没有充分热身直接上大重量去深蹲，这样别说深蹲了，做任何训练都会伤到自身。
2、在深蹲时，蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、深蹲的时候膝盖左右晃动，这样会导致受力不稳，对膝盖造成伤害。深蹲过程中上下一定要呈直线，不能左右晃动，也不要在上升结束阶段弹震。
三：深蹲粗腿吗？
身体上任何一个部位过粗的原因都不会是肌肉太多，而是脂肪太多。腿部的肌肉虽然多，但是对于一个没有经过非常专业训练的人来说，不可能多到让你看起来很粗甚至穿不进去裤子的程度，你们所认为的肌肉型腿大部分都是由于脂肪太多。虽然你腿部紧张状态摸起来全部是肌肉，但是脂肪仍然占多数。所以说，腿粗不是你不练深蹲的理由，如果真的担心腿粗，何不去减脂呢？