第二个方法：白天适当的积累睡眠的动力
“睡眠压力”也可以叫“睡眠动力”，简单的说也可以说是我们的“困意”。当我们困意越浓时，相对就越容易进入睡眠。那么，我们要如何做才积累到这种动力呢？有2个方法：
1、每天保持足够长的清醒时间
我们白天维持清醒的时间越长，睡眠压力越大，就越有困意。睡眠压力可以比喻为一个橡皮筋，拉的越长，松开时越有弹力，就越容易入睡。为了积累足够的睡眠压力，失眠的患者即使晚上没有睡好，白天也不能补觉。如果午睡或者补觉，那么就会减少晚上的睡眠压力。慢性失眠症患者一周七天保持正常的睡眠时间和醒觉时间是重要的。哈里斯说：“如果你晚上睡觉，周末睡觉，周日晚上你会让自己时差倒流，周日和周一的睡眠会更加困难。” 如果因为某种原因你真的很累，不要早点偷偷上床睡觉。坚持你的正常睡觉时间。唯一的例外是：如果你一点都不累，就不要上床睡觉。折腾和转弯，是你需要的最后一件事。
很多人非常在意午觉，认为必须睡“子午觉”。对于午觉，我经常拿水果做比喻。没有糖尿病的人，吃水果有利于健康。没有失眠的人，睡午觉很有好处。如果有糖尿病，还吃含糖高的水果，血糖就控制不好。如果有失眠问题，还要睡午睡，失眠就会加重。道理就是这么简单。如果有多年的午睡习惯，突然不午睡，下午没有精神怎么办呢？相信我们的身体有非常好的调节能力。我们可以适应有午睡的生活，也一样可以适应没有午睡的日子。慢慢的就可以调整过来了。
2、每天进行适量的运动
对健康的成年人来说，有规律的运动必不可少，如一些耐力运动，像走路、游泳、快走、登山、或骑脚踏车等，每周3——5次，每次30——60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。对于老年人来说，太极拳、游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。
一般来说晚饭后也可以适当运动一下，比如散散步，一方面有助于食物消化，另一方面可以放松身心，为良好睡眠准备条件。
上面就是小编今天带来的如何做到沾床就能睡的秘诀；看上去好像挺多步骤，其实总结起来你会发现相当的简单：不要常在床上做与睡眠无关的事，不困就不要上床躺着，睡不着时就及时下床，不午睡、不补觉，再适量运动。
就是这么简单，你学会了吗？提醒一句：学会不是最重要，学会了做起来了才能给你带来真正的改变哦！（记得分享/转发知识给家人和朋友）