乳房健美操
锻炼可增强您的胸肌，但不能改变乳房的形状或大小。
锻炼有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大。下面是六种有效的锻炼方法：
A）哑铃肌肉锻炼：
1、双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。
2、背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。
3、肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。
4、双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。不断重复。
B）伸展运动：
1、蹲下，双臂伸直，掌心向外。
2、慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。
3、踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置，不断重复。
C）抬腿运动：
1、四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。
2、右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽
3、重复数次后换左腿并重复数次。
D）压掌运动：两手压掌于胸前，5秒钟后松开，重复10次。
E）小臂拉伸：两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂，重复10次。
F）扣手指：手指弯曲，交扣，与肩平，拉伸5秒，重复10次。
戴安娜美胸操
丰满的胸部是女性特有的美。下面向您介绍一套“英国的玫瑰”戴安娜王妃生前最为推崇并坚持做了7年的3分钟胸部健美操。您可以在家中伴着轻松的音乐完成这套动作。只要坚持，收效甚显。
1、跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。
2、分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。
3、身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4―8次。
4、分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8―16次。
5、屈膝坐地，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4----8次。
6、屈身跪撑，先将右臂从胸下伸向左上方，然后在转体的同时向右上方尽力伸展。两臂交换做，重复8―16次。