另外一方面就是转的速度了，如果转得慢的话，那么速度跟不少，呼啦圈就容易掉，但是如果转得快的话，那么可能会转得晕头转向，甚至也会伤害到腰部，所以转得时候速度要均匀平和。
呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样，在运动之前也需要热身，因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的，如果不热身可能会扭伤腰部，或者是脊椎受伤。此减肥方法对于有腰肌劳损病史的人，应避免选择，如果非常想尝试一下，也可以采用重量最轻的那一种进行练习。
专家表示，转呼啦圈是一种全身运动，能到达运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。可以每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，不要超越45分钟。由于转呼啦圈的运动强度其实并不强，只要恰当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才到达有氧运动的阶段，这样才耗费到身体贮存的脂肪以及过多的热量。