午餐应清淡饮食，尽量避免肥腻的荤菜。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳，都是有助减肥的营养食物。
午餐后30分钟，建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅可提神，而且本身几乎不含任何热量，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身效果。
很多朋友有下午吃零食的习惯，建议吃几片粗粮饼干，一杯酸奶，一个时令水果，都是很不错的选择。
晚餐的减肥计划
夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐应遵循“少吃”原则。
依旧是餐前先喝一大杯开水，正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物，也可以尝试只吃一个香蕉加两个苹果。
饭后半个小时，没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。有的人对咖啡敏感，还兴奋地睡不着，正如我一样，喝了咖啡我可以兴奋到第二天早上，那么你可以把晚上的咖啡换成牛奶或者鲜榨豆浆都可以！