上午10点：
工作休息期间可以吃一点能有饱腹欲的纤维食品，这些零食的热量要低于150卡路里哦。
上午11点：
花几分钟时间去填写你的饮食和锻炼日记，写下你吃了多少以及你的运动量，它会让你清楚地知道今天剩下的时间里你还能吃多少卡路里的食物，前几周的统计数据也将促使你保持在健康的生活方式上。
中午12点：
可以散散步、骑骑单车，或者是在办公室举举哑铃，做一些体能训练。
下午1点：
可以开动从家带的健康午餐啦，自制的午餐包括低脂的蛋白质、纤维、新鲜蔬菜、全谷物以及水果，再就是喝不含卡路里的矿泉水。
下午2点：
适当的走动，无论你是在接电话或者开会，走路和说话都可以帮助你更清楚地思考，并且燃烧卡路里。