3、高强度拉伸
第一步：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
第二步：身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
第三步：双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
4、宅在家要来回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和热量，在家时不要光是坐着不动，要多走动，坚持在家里走半个小时会减少脂肪囤积的机会。
5、瑜伽瘦腿
第一步：先让背部挺直站立吸气，双掌放在头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。
第二步：接着坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿身体向伸直的腿前倾，呼气后坐直，左右腿各做5次。