3.肉类：
肉绝对是大部分人都爱吃的食物，肉里面含有的蛋白质是完全蛋白质，能够为身体提供需要的所有氨基酸，可以有效促进钙质的吸收。
4.蛋类：
并且蛋清的主要营养就是蛋白质，而蛋黄的营养比蛋清更高，含有的钙铁磷等营养元素也大部分集中在蛋黄里面。
