如果枕头太高，就会使颈部压力过大，还会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理角度，压迫颈神经及椎动脉，易弓起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的症状，并容易发生骨质增生。
如果枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
所以，我们在选枕头时应遵循以下几个原则：
（1）一般来说枕高以10 - 15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
（2）枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
（3）枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
（4）枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。