2.吐气，将上面那只腿慢慢抬高，至比头部略高的位置并吐气，注意脚踝维持固定。
3.吸气慢慢将腿放下到快要碰触地面时，吐气再次将腿抬起。
POINT：如果腿抬太高，就会减低大腿的运动效果，建议找出可感受到大腿肌肉有被刺激的适当高度。
NG：如果腿抬太高，脚踝的角度就会转移，使用到的肌肉便会不同。
