整天的总热量应该定时分散在全天饮食中，建议一天可4至5餐，并避免将饮食热量集中在夜晚，研究发现过重的人控制整天饮食时间在10-11小时，会比整天饮食时间大於14小时的人，容易减轻体重。
利用调整进餐模式可以满足身体的营养代谢以及控制血糖，还可避免白天工作者与夜晚工作者饮食不规律对体重与健康造成不良的影响。
建议可以按照下列3点调整您的进餐模式
1.固定三餐吃饭的时间，改掉无时无刻想吃东西的习惯，想吃点心时可以鲜乳或是水果作为空热量食物的替代品。
2.需减少晚上6点後的进食量，戒除高热量高糖分高油脂之消夜。
3.每天至少睡足7小时。如此一来，不仅有助於改善睡眠品质後对於减重也比较有成效。
请问营养师：有没有哪些人不适合这类减重方法呢？
若要使用「黄金8小时减肥饮食法」需要规律作息加上均衡饮食，才可完整执行，不过，这样的减重方法不是每个人都适用，因为每个人的工作型态及时间长短、生活方式、饮食型态皆不同，因此正确的减重方式应该是依照每个人的需求及目标，提供客制化的个人减重服务。