大腿前侧的伸展运动
（1）左腿向内侧弯曲，右腿向外侧弯折。
（2）抓住右脚脚尖拉向臀部。
（3）在感到大腿前侧充分伸展时，保持这个状态20秒。
（4）不擅长拉伸的人可以抓着脚尖上半身向左腿方向到去。
（5）有余力的人可以进一步趴伏到地上。
（6）保持这个姿势20秒。
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