2. 将伸直的左脚缩回胸前，右脚跨在左脚膝盖上方，用双手抱住双腿尽量移至胸前的位置。
此时可以感觉到臀部与大腿内侧有拉伸的效果，非常舒服。
3. 左脚向上伸直，用双手扶住左脚，沿着大腿内侧一直到膝盖内侧，最后扶住小腿内侧，利用双手的力量将左脚靠近胸前。此时感觉得到左脚全部有拉伸的效果，非常舒服。结束之后，换右脚进行相同动作。
若有时间时可以使用桿面棒按摩大腿
使用家裡用来桿面条的桿面棒或保鲜膜用完后剩下的芯，按摩大腿，可以更有效且广範围地施展压力，达到按摩纾解的效果，预防脂肪团上身！
用力挤压将体内废物毒素都推出来！
1. 将桿面棒放在大腿内侧，往膝盖方向推挤，按摩5～10次。换另外一只腿进行相同的动作。
2. 将桿面棒放在膝盖内侧，往大腿直到臀部方向推挤，按摩5～10次。换另外一只腿进行相同的动作。
如何有效瘦大腿？除了以上所介绍的方法以外，建议洗澡时不要简单淋浴了事，而是要采泡澡的方式，养成利用泡汤促进血液循环的习惯。其他，压力过大或睡眠不足也容易导致血液循环不佳，建议改善每天的生活作习，养成规律又健康的生活习惯！