4、俯卧撑+左右交替抬腿
主要锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。俯卧，双腿跪地，肘支撑，然后左腿伸直上抬。然后还原成预备姿势。然后换右腿再做一遍。
5、原地开合跳
如果你腿部过粗的原因是这里积累的脂肪过多的话，小编建议你原地开合跳，可以带动全身的有氧运动，能使各个关节得到充分的活动，并能使体温迅速上升，从而起到燃烧脂肪的作用。
6、坐姿收腿
练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。这不仅起到瘦腿的作用，说不定还能练出人鱼线哦。