要想保持一个好的身体和完美的身材，肯定少不了锻炼啦！大家只需要每天睡之前锻炼10-15分钟，坚持下去肯定会有一定效果的！
三、“海绵时间健身法”
时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的！锻炼身体不一定非得去健身房，车上、办公室其实都可以！
（1）早上起床：伸懒腰（加速血液循环，提神醒脑）
（2）堵车的路上：腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收紧腹肌，反复做三分钟（增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢）
（3）工作的时候：拍打（防止肢体麻木造成腰椎病）
原地轻轻拍打后背和腰
（4）坐在办公室时：放松腿部（改善脚部和腿部血液循环状况）
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉；然后用力抬起脚跟，小腿和大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟
（5）工作间隙：蹲一蹲（预防静脉曲张）