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女生怎样快速练马甲线?马甲线才是露肉神器

 时间:2016/5/16 14:43:38  编辑: admin   来源: 互联网 标签: 

  袁珊珊

  娱乐圈被黑的最惨的女明星没有之一!演技被吐槽,相貌也被吐槽,沉寂一段时间后亮出了马甲线,圈粉无数更给她打开了新世界。

  王珞丹

  在娱乐圈虽算不上惊艳的女星,但穿着专业运动服露出马甲线,女汉子的样子好性感的说!

  马甲线速成班

  已经进入初夏,露脐装和热裤也该收拾收拾亮出来了,就连最近大热的露胃装也要靠小蛮腰来撑场面的,各位姑娘可千万别放松对自己的要求哦!

  下面这几个动作跟着做,让你这个夏天保持住好身材!

  1. 侧臂支撑,每边保持20秒

  2. 平躺,双腿弯曲,与肩同宽,卷腹双臂够双脚,做20个

  3. 平躺,卷腹,双臂抱头,交叉蹬出双腿,一共做20个

  4. 平躺,双臂按压地面,左右扭曲双腿

  5. 平躺,高举左腿,用右手臂伸直够脚,一共做20个

  6. 平板支撑,注意双肩在双肘正上方,不要塌腰,保持20秒

  7. 直臂平板支撑,屈膝,一共做20个

  8. 直臂平板支撑,举左手抬右腿,再换边,一共做20个

  9. 高举双臂,双腿打开与肩同宽,弯曲膝盖左抬腿碰触左手肘,再换边,一共做20个



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