食物纤维不只可排毒更可在听见自己咀嚼声时刺激满腹中枢以期待有抑制食欲的效果。
另外外食许多菜色因高盐容易造成水肿，若经常外食很可能会导致慢性水肿，因此感到水肿时请减少重口味，改为橄榄油、芝麻、香草、香料、柠檬、柚子等清爽类调味吧。
培养一个运动好习惯
无论是快走还是跑步又或者是爬楼梯，试着培养一个运动好习惯吧。运动量不在大，贵在坚持。养成爱运动的好习惯，不仅能帮助你有效控制体重，还能塑造完美的身材曲线哦！同体重的人，体脂率不同，体型也会大不相同。而控制体脂率的最好方法，就是运动。
养成定期量体重习惯
大家都不喜欢量体重，但吃太多时很容易使感觉麻痹，因此请勿靠感觉而是确实的站在体重计上了解自己和理想体重的差距吧，早上起床後或洗完澡後，在固定时间测量体重才能清楚了解自己体重的变化喔。