2.接着弯曲妳的膝盖、缓慢往下蹲，要注意重心要保持好。
3.背部打直，双脚分别往外打开45度角，让整个人呈现一个「十」字状，维持约5秒钟的时间。
4.最后脚的大拇指出力，以脚的力量将身体顶起来，慢慢回到最初站立的位置。
这四个步骤的动作，记得都要做到确实，并且要每天固定做个5至6次才会有效。这样看似简单，却做起来颇费力的「蹲踞」，它可以训练到我们的腿部肌肉，也可以锻炼出臀部的线条，同时还能矫正我们的骨盆，是一项好处多多的减肥运动。
妞妞们不妨在家练习看看，如果一开始无法完整的蹲下去的话，也可以先从半蹲开始练习，渐渐让大腿熟悉这种酸痛的感觉，等到一段时间后就开始往下蹲，这样久而久之，妳就不用再羡慕别人的好身材，因为美腿和美臀都已经离妳不远啦！