第一组暖腹瘦腹运动
step 1：平躺，双手放在身体两侧，然后双脚屈膝，掌心贴地，在两膝盖中间夹住一个抱枕。
step 2：慢慢将臀部往上抬起，腰挺直，直抬至膝盖与腰保持同一高度。
step 3：然后将臀部慢慢放下至原来的位置，然后反复做8次，每周做3-4次，熟练后也可增加次数。
