弓步拉绳
两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部，两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回，动作要缓慢，这样能感觉到胸部在展开。
俯卧撑
面朝下俯卧在地板上，两手支地，稍宽于两肩，胸腹收紧，身体平直，双臂用力伸直，将身体缓缓撑起，然后屈臂，将身体降至原位。
胸前传球
身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前，下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出，双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽可能快地反复做几次。
高举哑铃
双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲，双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直，保持上举姿势1秒钟。