第二招 锻炼脊柱起立肌群，养成易瘦体质
这组动作同时活动了手臂和体干。动作重点是腹部不能用力，腰部不要向后反，一边运用腹部和背部肌肉来保护腰部，一边做动作。并且还会用到手臂的力量，但是女性的肩膀、手肘、手腕等关节的力量比较弱，为了不弄痛这些关节部位，可以让肩胛骨和背骨向着天花板的方向向上抬起。
1、脸朝下，双手撑着地面，同时膝盖紧贴着地板，撑起上半身。
2、双膝离开地面，往上抬起，视线下落到双手之间。这时候，注意腰部不能向后反。
3、接着2的动作，膝盖慢慢地贴回地面。最好是将动作1～3重复练习10次。