椅子运动
首先想象自己像平时一样坐在椅子上，将后背靠住椅背，双手做扶手姿势，身体慢慢下蹲，但要注意，其实是没有椅子的。做这个动作的时候，腰部一定要用力，而脚的位置保持不动，全部让大腿来承受身体的重量。
手臂屈曲运动
首先身体平躺在地板上，将双手朝头顶的方向伸直，让双手重叠，然后膝盖弯曲，上身和肩膀用力往上抬，注意脖子不要伸长，但手臂始终都要保持伸直。
健身球运动
首先让自己躺在健身球上面，使劲让背部接触到健身球，然后双手交叉放在胸部，腰部用力抬起上身，使得身体离开健身球，之后再躺下来，就好像在健身球上做仰卧起坐一样，一定要注意平衡，继续重复这个动作。