动作二：俯卧撑式举哑铃
双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度，腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手，做三组，每组12个。
动作三：超女动作
脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩，腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复，做3组，每组12次。
动作四：引体向上
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉，肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下，做三组，每组12个。