第二周
小编提示：在此提供的方案是基于完成了第一周的方案，此段时间的MM在各个方面都有所提升，最好就尽可能的按照本方案执行，所谓坚持就是胜利。
饮食计划
早餐：糯米鸡2个、鸡蛋1个、胡萝卜150克、苹果汁100克、核桃1个
中餐：麦米饭140克、鸡肉40克、黄豆芽140克、芝麻油3克
晚餐;米饭100克、虾仁80克、南瓜150克、猪心20克
零食：全脂奶粉25克
运动计划
1.伸展运动：
大腿内侧伸展运动
臂部和大腿后侧伸展运动
腹部和脊椎伸展运动
颈后部和肩部伸展运动
2.肌肉运动：
两臂交叉做蹲起运动(一日1组，每组12～20次)
躺姿，盘腿抬臂运动(一日1组，两侧各12次)
利用毛巾做仰卧起坐运动(一日1组，每组12～16次)