5、吸气，将你的双手慢慢举起来，到头顶上方将掌心合起，感觉你的脊椎在向上伸展。
6、吐气，身体慢慢的向前弯，然后将额头贴在地面上，手指尖保持向前延伸的感觉，保持3-5个呼吸。
7、平躺在地面上，将你的膝盖弯曲，保持头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。
8.上身要保持不动，吸气，将大腿靠近你的身体，双手环抱小腿。
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