长期坚持运动可以很好缓解我们的内心压力，很多人可能会发现，每次坚持完运动会让自己有种满足感，生活也会更加积极，而且科学实践表明，在进行适度运动时，大脑突发产生的灵感，可以很好的解决我们当前所面对的问题！我想，这应该能解释为什么长期运动的人，生活会更加积极自信，不仅仅是由于外形的改变，可能跟心态的改变也有关。
深蹲，慢跑，俯卧撑，等这些运动本身都是很简单的，但需要我们去坚持，很多人在成功之前都是少了一种坚持的感觉，想要有所成，每天需要我们时刻提醒自己去完成深蹲这项运动，直到它这种习惯深入骨髓，成为我们的一部分！
教你深蹲怎么做
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
1、劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
2、双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
3、然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。
4、蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
5、如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
教你花式深蹲
无论什么样的蹲，我们都要明白一个终极奥义，就是先屈髋后屈膝，腰腹收紧，膝盖与第二脚趾在同一直线不要膝盖内扣，屈髋向下，感受臀部延展，在极限位置，力量从脚跟传导上来，臀部预先收缩发力，完成动作。接下来就给大家展示如何玩转深蹲。
标准深蹲（大腿+臀部）
【双脚与肩同宽，双手叉腰或于胸前交握】
宽距深蹲（臀+大腿内侧）
【双脚两倍肩宽，感受臀部和大腿内侧的发力】
深蹲推举（臀+肩袖）
【选择合适的负重，连带肩袖肌群一起练】
深蹲转体（臀+核心）
【在扭转中保持稳定和节奏】
深蹲跳（臀腿爆发）
【跳跃时脚跟发力，下落时轻快缓冲，屈髋保护膝盖】
深蹲腿外展（臀中肌+核心）
【外展时感受臀部上侧以及外侧的发力，保持身体中立不要倾斜】
斜向后撤箭步蹲（臀上侧+核心）
【臀部优先发力，保持稳定】
弓箭步高抬腿（臀腿爆发+核心）
【高抬腿时使用爆发力，回落是保持稳定】
侧弓步蹲（臀+大腿内侧）
【保持上身稳定，大腿内侧优先发力】
做深蹲腿疼怎么办（缓解方法）
深蹲腿疼的两种情况：做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼，有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛。
深蹲腿疼缓解办法 拉伸练习
目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)
动作解析：
1、重心落于左手;
2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;
3、身体向右转，目光向上看。
感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。
深蹲腿疼缓解办法 冷敷与热敷
运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。
附冰敷用冰袋制作法：
1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。
2、将袋子封紧。
3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。
要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。