3、三角伸展变式
这个体式是一个对减少小肚子，缓解腰部疼痛，缓解脊椎错位的一个非常好的体式。它让你从经常伏案的颈椎压力中得以放松。
动作分解：双腿在身体两侧分开形成三角形，上半身向右侧腰倾斜并且下压，身体和地面保持平行。双手弯曲背在身后，目视前方。一个月只能改变一点点气质，如果坚持1年以上，你的气质改变是很大的。
4、扭头触膝
这个体式也是一个非常锻炼侧腰，从臂膀到臀部都能得到充分锻炼的体式。同时也锻炼我们大腿的韧性，让双腿更加的灵活。
动作分解：坐在地上左腿膝盖弯曲，右腿向右侧拉伸，上半身向右侧腰倾斜下压，头部靠在右腿上，左手从头顶抓住右脚，右手从头部下方抓住右脚脚趾。
5、战士一式变式
这个体式看起来就知道，是一个非常充满力量的体式，就像是大力士那样。因为只能脚尖着地，所以我们必须拥有非常好的平衡能力和强大的腰部力量。
动作分解：双腿在身体两侧分开形成一字，膝盖弯曲脚尖触地，上半身直立，双手在身体两侧打开手肘弯曲小臂向上，目视前方。
6、轮式变式
这个体式刚开始练习的时候因为身体不够柔软，所以做起来会比较困难，但是随着练习时间的加长，你会发现身体会越来越柔软，活动范围也会越来越大。
动作分解：双腿分开和肩同宽，双手和双脚撑地，其余部位均脱离地面，腰部和臀部向上拱起，头部向下。
练瑜伽，坚持的时间不一样，你的身材和气质改变也是不一样的，3个月和一年的改变，气质和身材的改变可以相差很多。