沾床就睡的技巧：怎样可以沾床就睡方法技巧

　　沾床就睡的技巧：怎样可以沾床就睡方法技巧

　　沾床就睡着的梦想，在会用这些方法的情况下，其实是可以实现的！沾床就睡，是很多失眠者一直期盼着的梦想；如何才能沾床就睡有没有一些具体的方法呢？下文来分享给大家沾床就睡的秘诀！

　　第一个方法：在生活中学会建立床和睡眠之间的条件反射

　　什么是条件反射呢？就是可以通过某个事物为条件，在生活过程中逐渐形成，能诱发出一个人的某种生理、心理的反应，这样由事物和它能产生的这种反应即形成了一种条件反射。比如“望梅止渴”，多次吃过梅子的人，当他看到梅子的时候，也会流口水。这就是他在曾经吃过梅子流口水的基础上都能完成的，因此是条件反射。

　　如果我们能把这种反射运用到提升睡眠这块，让我们的身体沾到床就会出现困意，那么床和睡眠之间同样也就会形成一种条件反射，这样是不是就可以达到沾床就睡的这种效果了呢？关于具体要如何建立床和睡眠之间的条件反射，需要注意以下3个要点：

　　1、不要在床上进行与睡眠不相关的事

　　现在人多半都会在上了床之后还要去做一些与睡眠不相关的事情，比如，躺在床上玩手机、看电影电视、要么听音乐、或看小说等，这样做的后果会大大减弱床和睡眠之间条件反射的形成。现代人基本上人手一部手机，如果自控力不好长期躺床后还用手机玩微信、QQ、微博、淘购物等，就会导致失眠的形成。床，是用来睡觉和夫妻生活的地方，是Sleep & Sex，除此之外的其它事情能不干的最好还是不要在床上进行。

　　2、不困时不要动不动就躺在床上

　　如果自己在没有困意的时候，就不要习惯性地去上床躺着；在确实有困意的时候才上床，这样反复的习惯训练，床和困意之间是可以建立一种条件反射的。有数据了解很多的失眠症患者，都有经常过早上床或动不动就躺床上玩手机看电影的习性，这样的习惯长了床和睡眠之间的条件反射就没有了，失眠也就越来越重了。

　　3、睡不着的情况及时离开床

　　上床睡觉如果发现20分钟以上了还是无法入睡，建议起身离开床。离开后建议此睦做一些能让自己放松的事，如，静坐冥想（在后续文章中介绍），然后待有困意之时再回到床上休息睡眠。

　　只要你运用好上面3种方法，相信你就可以很快地建立床和睡眠之间形成一种条件反射，这样就能每天让你更快地进入良好的睡眠中。