牛奶和酸奶什么时候喝减肥？对牛奶和酸奶都是很多女生喜欢喝的奶制品，对于减肥健身的朋友来说，牛奶和酸奶是一类最优质的食物。牛奶和酸奶什么时候喝减肥呢？餐前30分钟喝最减肥。
牛奶和酸奶什么时候喝减肥：餐前30分钟喝最减肥
牛奶和酸奶是减肥健身时的最佳食品之一，对于减肥健身的朋友来说，牛奶和酸奶是一类最优质的食物。
首先牛奶和酸奶含有优质的蛋白质
100ml牛奶里约有3克蛋白质。牛奶的蛋白质主要分为乳清蛋白和酪蛋白，比例约1：4！
酪蛋白：酪蛋白由一些矿物质（钙、磷等离子）构成的酪蛋白胶束的囊状构造包覆住，由于被包覆住了，因此比乳清蛋白不易吸收，但多了矿物质！而且酪蛋白因为比较难消化，因此睡前使用，可保持长时间体内氨基酸的浓度，避免肌肉的分解！
乳清蛋白：乳清蛋白包含了β-乳白蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白、和一些白蛋白，其中含量最丰富的β-乳球蛋白主要是由白胺酸）所构成，这个氨基酸很重要，它会直接针对哺乳动物雷帕霉素靶蛋白（mTOR）产生讯号，产生MPS反应，促进肌肉增生。
其次牛奶和酸奶还有丰富的钙质
新鲜牛奶/酸奶的含钙量大约在每盒（243毫升，250克）250-300毫克之间。
食物里充足的钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶的活性所必需。其中酸奶、牛奶的钙吸收率在天然食物中是无可匹敌的，因为牛奶和酸奶中天然含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。