夏季一定是怎么凉快怎么穿，这时候大热的露腰装就又派上用场了!露腰避暑，清凉的同时可也别忘了瘦腰腹，不然突出的小肚腩可就会瞬间出卖你，让你美感尽失!
睡前花三十分钟瘦腰腹，大家和我一起努力，摆脱小腹婆吧。
第一式: 仰卧收腹
大小腿呈90°角，用腹部力量将左腿向前伸直。
A、吸气，保持上身不动，用腹部力量将左腿向前伸直，同时右腿向身体拉回. 呼气，右腿向前伸展。
B、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90°角，一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。
这是一组，做8- 10组。
TIP：
你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了效果更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!
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第二式:仰卧旋转
双臂紧按在体侧地面上
A、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展。
腰背贴紧地面不要拱起来双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角。
B、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来，双腿划圈至与地面呈60°角。
C、双腿划圈至与地面呈60°角。双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。
D、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。然后双腿拉回至动作A。
接着向反方向划圈，此为一组，重复6- 8组
TIP：这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!
其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“D”，只不过把它横过来了~试试吧。累但快乐着，若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。