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女性晚上健身什么时间好:女性应如何开始正确锻炼

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 

  晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。那么,女性晚上健身什么时间好?一般锻炼多久合适?另外,女性该如何锻炼效果好呢?一起去看看吧。

女性晚上健身什么时间好

  第一个健身好时段:17点-19点

  傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。

女性晚上健身什么时间好:女性应如何开始正确锻炼

  第二个健身好时段:20点-22点

  如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。

女性晚上健身什么时间好:女性应如何开始正确锻炼

女性应如何开始正确锻炼

  1、计划锻炼的频率和时间

  也许你的时间只允许你一周锻炼两次,那么你也应该根据时间表的要求计划你的健身训练,不要因为你太忙就跳过它。

  2、全身训练

  全身训练可以使每个肌肉群获得更高的训练频率,例如,如果你一周活动几次臀部,臀部肌肉的活动能力就会大大提高,让你几乎每次活动都能活动到臀部。

  全身训练也可以让你获得更多的热量消耗,因为每次训练都有大量的肌肉在作功,你不需要长时间做太多有氧训练,就可以达到减肥的效果,因此,全身训练是你最好的选择。

女性晚上健身什么时间好:女性应如何开始正确锻炼

  3、优先原则

  除了运动前全身热身之外,你还应该首先做最大限度的臀部刺激锻炼,比如12次负重臀桥。你的训练是为了审美的目的,而不是为了举重的实力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一点,这不会影响你的体形。

适合女性锻炼的运动推荐

  1、游泳

  游泳作为一种古老的运动,属于最有人气的运动项目之一。游泳,本质不同的姿势在水中游动。蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一种都有不同的姿势和要点,但是大同小异。

  2、仰卧起坐

  在家也能轻松锻炼。仰卧起坐也以让你轻松锻炼,不用风吹日晒,也不用大型器械,简简单单的动作也以让你轻轻松松燃烧脂肪。

  3、跳绳

  这个相比一般人都不陌生,这个运动可以帮助人体保持持续的跳跃。

女性晚上健身什么时间好:女性应如何开始正确锻炼

  4、拉伸运动

  拉伸运动是运动后的整合运动,不可缺少。常见的拉伸运动有高抬腿、后踢腿、跳跃运动、压腿等等。

  5、深蹲

  深蹲是一项非常常见的运动,也是不需要任何的运动器材的,对于女性来说,这项训练是非常有必要的。

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