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我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 我做深蹲后的真实感受

  我做深蹲后的真实感受:深蹲绝对是最累的健身动作之一,它能击碎你身体的每一个细胞,能全面提升你代谢水平和睾酮水平。正所谓练深蹲的男人让女人受不了,练深蹲的女人让男人受不了!深蹲不仅能够有效锻炼身体的下肢,还被称为天然的壮阳药,正好验证了这一句话。

我做深蹲后的真实感受

  深蹲,经典的复合型动作,对下肢力量的发展起到很大作用。深蹲是训练臀部肌肉群的最好动作,没有之一!长期坚持深蹲,可以打造完美臀部,进而增加爆发力,你懂的...所以,深蹲的好处(男人必练)

我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

  我做深蹲的真实感受:

  深蹲是我见过的最好的运动,锻炼到很多肌肉群,如果你找不到锻炼全身的复合型健身动作,建议你们深蹲,那酸爽!无法比拟,不言而喻哈哈。

  1、最起码感觉不是那么累了!动力感觉大了不少。

  2、却是感觉有劲了许多,有力道了有些动作做起来就比较猛烈激情了!

  只要坚持做深蹲肯定是有效果的,不过,效果什么样却是不能明确下定论的!但请相信,多运动效果肯定好!我的目标:半年内完成3万个深蹲,目前已完成15000个不到,等完成了给大家继续分享经验。

  深蹲,让男人更男人,让女人更女人,网络上有这样一句话: 健身不练腿,迟早会后悔 ,事实的确如此,下肢是全身最大的肌肉群,无论对增肌、减脂还是塑形都非常关键,而深蹲是腿部训练的王牌动作,所以赶紧蹲起来吧!

我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

  深蹲的好处分享:

  1、锻炼腿部肌肉及全身肌肉。深蹲侧重点是锻炼腿部肌肉。

  2、训练肺活量。练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。蹲得越深,需要的肺活量就越大,心脏功能越强。

  3、燃烧脂肪。深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了新陈代谢会高,能燃烧更多脂肪,休息或锻炼时消耗热量更多。

  4、塑造完美翘臀。“不深蹲,无翘臀”,想要完美蜜桃臀,请一定坚持练深蹲。

  5、提高性能力、增加战斗力。深蹲可以刺激释放更多睾丸激素,大大增强男性战斗力。

我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

  正确的深蹲姿势是最重要的,姿势不对,对关节的伤害绝对是你无法想象的,所以做深蹲一定要注意身体姿势,下面为你整理一下正确的深蹲要点:

  1、双脚与肩同宽,或略比肩宽(也有非常宽的深蹲方式)。

  2、背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷;

  3、蹲下时双腿与地面平行。(有争议,建议能蹲多低就多低)

  4、挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。(初学者为了留住重心,上半身往往会过度前倾,基本原则是让重心直线上下)

  5、利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

  6、负重要维持在重心线上(如图中虚线所示),动作过程中要让重心与负重直线上升(不要前后晃动)。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有区别,不过中心始终在脚掌中央

  7、膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

  这几点是正确深蹲的要点,你一定要掌握,最后就是训练完成后的拉伸和按摩,尤其是深蹲训练后,对于膝盖的按摩是非常重要的,这样可以有效的恢复膝关节,所以训练完成以后一定要进行膝关节按摩,健身训练一定科学的进行,一定不能盲目,还有在训练时一定要做的不要长期坚持一个动作,要定期的更换训练动作。

我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

教你10种深蹲动作

  1、无负重深蹲。两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,减肥药物,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

  2、囚式深蹲。先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

  3、普利耶式深蹲。两脚距离较宽,两脚外张45°,减肥药物,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾。

  学会这10种深蹲 瘦腿翘臀都不用愁了!深蹲的标准动作-爱秀美

  4、跳跃式深蹲。初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。

  5、单腿深蹲。两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚,或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

  6、握持式深蹲。两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力

  7、杠铃深蹲(背部)。双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地,后背整个过程挺直。

  8、杠铃深蹲(胸部)。和背部的杠铃深蹲没有什么区别,除了把哑铃放在了胸前外,手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候,也可以用哑铃来替代。身体下降时,尽量让手肘接触膝盖,但是不用触碰膝盖。

  9、箭步蹲。双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

  10、相扑式深蹲。两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°。两手握持哑铃,下垂,位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。

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