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肚子上的赘肉怎么减:十大简单实用动作和敲带脉法

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 肚子上的赘肉怎么减

  减肥的人10个有9个是来减肚子的,比如:全身都瘦了,为什么肚子上的脂肪减不下去?下面介绍肚子上的赘肉怎么减,十大简单实用动作和敲带脉法有效减肚子上的赘肉,一起来了解下。

肚子上的赘肉怎么减(十大简单动作)

  肚子上的赘肉怎么减?方法很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:

肚子上的赘肉怎么减:十大简单实用动作和敲带脉法

  1、跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次

  2、跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

  3、跑步3分钟+俯卧撑30-50次

  4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

  5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

  6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

肚子上的赘肉怎么减:十大简单实用动作和敲带脉法

  7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

  8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

  9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

  10、跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

肚子上的赘肉怎么减(敲带脉)

  敲带脉主要的功效就是减肥,尤其是减肚子两旁的赘肉。带脉是一个范围,就是腰的两侧,通常我们在睡觉的时候,如果是胖人的话,会在腰部露出一个游泳圈,就要敲这个游泳圈。当然,坐着的时候,也可以敲,有益无损。敲带脉下手不可太重,另外需要长期坚持。不需要特意节食、锻炼或者忌口,但是最好吃清淡的饮食。

肚子上的赘肉怎么减:十大简单实用动作和敲带脉法

  传统中医理论认为,经常推敲保养带脉,好处多多:

  一是有利于脂肪的代谢,减少赘肉的产生,尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇效。

  二是可以增加肠道蠕动,对于便秘的人有很好的通便效果。

  三是可以让经络气血运行加快,有调经止带及疏肝行滞的作用,可消除诸经在此处的血淤积热,对于腰部冰凉而常常感觉酸疼、痛经以及预防和治疗妇科疾病都有帮助。

  除此之外,由于带脉上的三个穴位带脉(与经同名也叫带脉)、五枢、维道,又全都压在胆经上,所以敲击带脉又有同于敲打胆经,能够起到排除体内毒素的作用,经常敲打还可以祛除脸上的痘痘和痘印。

肚子上的赘肉怎么减:十大简单实用动作和敲带脉法

  敲带脉的做法:

  带脉是一个范围,就是腰的两侧,通常我们在睡觉的时候,如果是胖人的话,会在腰部露出一个游泳圈,就要敲这个游泳圈。当然,坐着的时候,也可以敲,有益无损。

  敲带脉的方法非常简单,手握空拳敲打腹部两侧就可以了。平躺着的时候敲感觉更好,更舒服一些。在敲带脉的同时把肋骨边缘的章门穴、和肋骨两侧的京门穴也敲一敲,章门穴疏肝健脾,京门穴利胆补肾,都是很好的。还可以预防乳腺增生,调理女性特有的一些疾病。

  只要每天敲300-500下就可以了。有的人一看这个数字,都觉得手酸了,可能想,那得要多长时间啊?其实,敲的过程可能只用四-五分钟,而且躺着敲的时候,胳膊肘支在床上,不会觉得很酸。

  躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部,100次以上就可以。

肚子上的赘肉怎么减:十大简单实用动作和敲带脉法

  带脉是奇经八脉之一,有总束诸脉的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行,唯有带脉,横向环绕一圈,好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样,所以哪条经脉在腰腹处出现问题,如:郁结气滞,淤血堵塞,都可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力,最明显的就是改善便秘。

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