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每天做120俯卧撑和200深蹲的人相比:这3点相信你会满意

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 

  真实经历分享,每天做俯卧撑和每天做深蹲身体的变化,每天做120俯卧撑和每天做200深蹲的人相比,下面分享3点差距让你一目了然,看似简单又不起眼的深蹲与俯卧撑便是很不错的选择。

  每天做120俯卧撑和每天做200深蹲的人相比

  看似简单的深蹲起只要长期坚持做,为身体带来的益处将是意义长远的,看似普通的俯卧撑,长期坚持做也可以为身体收获不一样的训练效果。当然,不同的锻炼方式必然会造成一定的效果差距,那么,每天做120俯卧撑和每天做200深蹲的人相比:

每天做120俯卧撑和200深蹲的人相比:这3点相信你会满意

  1、综合身体素质的区别

  深蹲是一项综合性较强的动作,做深蹲时,可以对全身的各个部位起到锻炼的作用,就是人们所说的牵一发而动全身,当然做深蹲也是有训练的重点的。由于做深蹲时,身体的大部分重量都集中在双腿的部位,所以可以很好地锻炼双腿的肌群,长期坚持下去,可以提高自己的身体素质。

  做俯卧撑时,主要是锻炼人们的核心力量,还可以很好地锻炼身体的协调性,所以协调性不好的人可以选择做俯卧撑。其次,经常做俯卧撑还可以锻炼人们手臂部位的肌肉,使它看起来非常强壮。

  所以,综合整体的身体素质来看,经常做深蹲和经常做俯卧撑的人的身体素质不相上下,各有各的好处。

  2、睾酮素的分泌

  这一点主要是针对男士来说的,经常做深蹲的人,除了可以锻炼到腿部的肌肉以外,还可以促进睾酮素的分泌,体内的睾酮素含量升高有利于人们的身体健康,可以预防很多疾病,而经常做俯卧撑的人却没有可以使睾酮素含量升高的作用。

  因此,按照睾酮素的分泌量来比较,经常做深蹲可以提高人们的身体素质,有效的预防疾病,睾酮素含量低下的朋友可以尝试着多做一些深蹲,可以使你体内的睾酮素水平升高。

每天做120俯卧撑和200深蹲的人相比:这3点相信你会满意

  3、肌肉外观差距

  人的身体就像是一台机器,需要时常进行磨合才能用起来得心应手,懒得动、不锻炼不仅不会使身体得到保养,极有可能会加快身体的老化。

  每天做200个深蹲起虽然对腿部肌肉的强化有所帮助,但却不具备对其他部位肌肉有针对性的刺激作用,所以单纯的做深蹲起并不会对身材有太大的改善。

  而每天做120个俯卧撑却能够让胸肌、肱三头肌、背阔肌、腹肌等受到相对较均衡的训练,当这些肌肉得到提升后,所改善的不仅仅是肌肉的强度还有整体的身材,能看到的最明显的就是胸肌的变化。

  如何做好俯卧撑和深蹲运动

  1、俯卧撑正确的方法

  先从俯卧撑退阶开始做。俯卧撑分几个阶段:与胸平行的位置推,与小腹平行的位置推,与膝盖平行的位置推,在地面跪姿推,在地面平板姿态推。判断自己处在哪个阶段的方法是,能否做10到15个之间的标准动作。

  俯卧撑做之前,要调节好胸椎和肩胛骨,胸椎往上提,感觉胸口上方位置有一根线,线把你的胸向上提,同时肩膀下压,靠近你的肋骨。在整个过程中,需要你的肩始终保持不动,小臂尽量保持垂直支撑面不动,大臂做开合的动作。

  1、深蹲正确的方法

  一般深蹲标准动作:

  1、两脚平放于地面,打开与肩同宽,注意背部呈弓形;

  2、然后下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

  3、站起时重心向后倾,脚跟发力站起。

  杠铃深蹲基本标准动作:

  一般深蹲掌握好并熟练后,可以尝试下杠铃深蹲。

  1、抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。

  2、准备工作做好后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝,最低点保持1-2秒。

  3、然后再蹲起,蹲起时应将注意力集中在腿部,腿部全部用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。

  相扑式深蹲

  1、两手握住一支哑铃,两脚分开与肩同宽,脚尖向外45度;

  2、起脚跟,保持身体平衡,弯曲膝盖,慢慢蹲下身体,保证后背挺直,不要让膝盖超过脚尖,然后慢慢挺直身体,放低脚跟,在最低点停留1-2秒。

  3、然后在蹲起,蹲起时脚不能移动,重心要稳定。

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