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日本瘦腰锻炼法是真的吗:女生这样才能真正瘦腰

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 日本瘦腰锻炼法是真的吗

  日本瘦腰锻炼法又上热搜引起大家的热议,每次看到新的减肥方式出炉,减肥小仙女们就像杰瑞遇到奶酪一样爱不释手。日本瘦腰锻炼法横空出世,让瘦腰成为简单的事,那么,日本瘦腰锻炼法是真的吗?女生又该怎样才能真正瘦腰呢?一起来了解下。

日本瘦腰锻炼法是真的吗

  1、日本一分钟瘦腰法。

  这种方式号称每天只要坚持做两个简单的动作,每天仅需1分钟,1个星期后你的腰就能少7cm。第一个动作,脚后跟并在一起,脚掌称60度分开,接着伸腰抬脚后跟,双手举过头,深呼吸踮脚。第二个动作,双腿打开,缓缓蹲下,再慢慢站起来。

日本瘦腰锻炼法是真的吗:女生这样才能真正瘦腰

  这不就是小腿提踵搭配深蹲吗?先不说能不能把腰围减下去,减肥最基础的原理就是每天消耗的能量大于摄入的能量。光靠这套动作,在短短1分钟内,很难消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲,跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿,而深蹲练的是下肢。

  说完这些,小仙女们应该知道一分钟瘦腰法并不能好好地瘦腰,第一运动强度不够,第二整套动作的点都不在腰上。

  2、日本猫咪减肥法。

  这种减肥的运动方式因像猫姿而得名,整体运动方式上有点像瑜伽。双手、双膝扶着地面,膝盖之间间隔两个拳头,边吸气边拱腹。吐气后双手向前滑动伸展开,胸部贴近地面。整套动作看起来像猫咪炸毛和伸懒腰。节目中的女嘉宾用这种减肥方式,在不控制饮食的情况下,1个月腰围减了10cm。

日本瘦腰锻炼法是真的吗:女生这样才能真正瘦腰

  这套动作确实对身体有一定的好处,但是对于瘦腰几乎没什么效果。减肥不控制饮食,几乎不可能瘦下来,做减脂手术的除外。为什么这样说?

  减肥,减的是全身。减肥主要是为了减脂,而你无法控制你自己减掉哪里的脂肪。减肥中,指哪打哪并不存在。很多减肥的小仙女往往会发现这样一个令人绝望的现象,明明想卸下自己的游泳圈,没想到却变成一低头只能看到游泳圈。减腰秒变减胸,多么痛的领悟!

  其实,无论什么减肥方式,能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。日本瘦腰锻炼法一分钟减肥法并不能瘦腰,猫咪减肥法也瘦不了身。还是那句话:管住嘴,迈开腿,每个小仙女都可以拥有小蛮腰!

  3、猫咪瑜伽瘦身方法

  既然说到了日本的猫咪减肥法,下面推荐一套睡前猫式减肥瑜伽,不仅可以疏松筋骨,缓解情绪,更重要的是能有效瘦腰。睡前练一下,就能轻松拥有小蛮腰。

日本瘦腰锻炼法是真的吗:女生这样才能真正瘦腰

  1、跪姿,双脚并拢,膝盖弯曲90度,臀部向上提起,双臂伸直撑在肩膀下方,头部抬起并微微后仰。

  2、收起臀部,并放低头部,肩膀微微向上拱起。

  3、慢慢抬起右脚向前,直至右脚置于左膝盖旁边,右腿绷直,胸部尽量靠近右膝盖。

  4、慢慢将右脚蹬出,并伸直右腿指向斜上方,头部抬起,肩膀向后打开。

  5、收回右脚着地,双膝跪地,伸直背部,做自然呼吸。

女生怎样才能真正的瘦腰

  现在网上很流行什么腹肌撕裂者,小编看了心理非常作急啊!其实这些训练只适合欧美女性,目的是为了增加腹部的肌肉,对于亚种女性而言,不仅不能达到瘦腰收腹的目的,而且还容易粗腰,练成女汉子般的直板腰。

日本瘦腰锻炼法是真的吗:女生这样才能真正瘦腰

  我们中国女性的胯部都比较窄,网上风行的维秘天使瘦腰方法不一定适合你,如果你本身就是窄胯族的话,长期跟着锻炼很容易变直腰,后果是你的腿会显得很短很短。

  女性怎样才能达到瘦腰的目的呢?其实很简单,本期小编为你介绍的瘦腰大法,开始流传于上世纪八九十年代,很简单,跪坐在地面上,用双手和膝盖撑地,稍微拱起背部,最快速的收紧腹部,维持这个动作10分钟以上。

  这个动作不仅能达到瘦腰的效果,而且还能消除腹部胀气和水肿的烦恼,如果你是属于腹部脂肪比较少的MM,3天就能练出马甲线哦!

日本瘦腰锻炼法是真的吗:女生这样才能真正瘦腰

  教你20天逆袭瘦腰瘦肚子

  只需每天坚持,小蛮腰就在等你呦。

  动作1:伸张动作最不能少的了,将身体的机能唤醒,先来一组猫式伸展,双腿双手在瑜伽垫上,吸气时将身体尽量收腹仰天花板方向,尽量做到最大限度,呼气时尽量伸脖子向上看,臀部 腰部发力。每组四次,一共做三组。

  动作2:俄罗斯转体动作,先坐在垫子上,将双腿离开垫子。双手合起来尽量大幅度的,向左边或者右边转向,注意腰部发力,收紧腹部。每组20次,一共三组。

  动作3:跪姿俯卧撑,将双腿跪在垫子上,双手撑好,腰臀保持一条直线。收紧腹部,身体向下,感受肌肉的发力感,注意呼吸。每组10个一共做三组。

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